意識高い系ビジネスマン必見！40代元プロボクサーが教えるダイエット！

目次はじめに：ボクサーの減量＝過酷？ 昭和のイメージをアップデートボクサーの減量、2つのタイプ：質量型 vs 体脂肪型【タイプ1】質量で減量タイプ：究極の体重コントロール術【タイプ2】体脂肪で減量タイプ：体への負担が少ない賢い減量法なぜ引退...

目次はじめに：ダイエットは「見た目」が勝負！脂肪の次に見るべきもの同じ体脂肪率でも見た目が違う？「むくみ」があなたの体型を隠すワギむくみの正体は「塩分」！あなたの体が水分を溜め込むメカニズム【元プロボクサー直伝】短期集中！体内の塩分＆水分「...

目次はじめに：ダイエット中の「食べたい！」衝動、どう乗り越える？「太る原因」は糖質より「脂質」！そのメカニズムを理解するダイエット中に「パン」がNGな理由、そして意外な代替案【驚きの事実】アンパンはダイエット中でも食べられる！？その秘密を解...

目次はじめに：プロテインで「太る」は誤解！代謝アップと栄養補助の真実ソイとホエイ、2大プロテインの違いを徹底比較【目的別】「速く筋肉をつけたい」あなたにはホエイプロテインが最適【目的別】「細く引き締めたい」あなたにはソイプロテインがおすすめ...

目次はじめに：時間がない！でも痩せたい！あなたのための解決策HIITトレーニングとは？筋トレと有酸素運動の「いいとこ取り」脂肪燃焼を最大化する「心拍数」の秘密：あなたに合ったターゲットゾーンの計算方法【実践編】忙しくても毎日できる！タバタ式...

目次はじめに：なぜ今、鶏むね肉が「意識高い系ビジネスマン」に必須なのか？ダイエットの救世主！鶏むね肉が持つ「高タンパク低脂肪」の秘密筋肉を作る魔法の栄養素！BCAAとタンパク質の力【実践編】鶏むね肉を美味しく食べる！意外な調理法と満足感の秘...

目次はじめに：ただ鍛えるだけじゃダメ！ダイエットのための筋トレの極意基礎代謝アップの鍵！優先すべき「大きな筋肉」とは？【パターン別】あなたの時間と体力に合わせた筋トレメニューの組み方時間と体力がある方向け：全身効率よく鍛える順番忙しいあなた...

目次はじめに：「ダイエット＝糖質制限」は本当に正しいのか？太るメカニズムを理解する：血糖値とインスリンの密接な関係糖質の種類を知る：甘い糖質と甘くない糖質糖質制限で何が起こる？体への影響と脂肪がつきにくい理由【実践編】元プロボクサーが教える...

目次はじめに：「代謝が上がったのに痩せない…」その誤解を解き明かす多くの人が勘違いしている「代謝」の2つの意味ダイエットに直結する「基礎代謝」の正体とは？【重要】基礎代謝を上げる唯一の鍵は「筋肉」体質改善の代謝も大切！だけどダイエットには「...

目次はじめに：甘いもの好き必見！ダイエット中の「チョコレート欲」を乗り越える「チョコレートダイエット」の基本ルールと理論を徹底解説なぜカカオ70%以上？ダイエットに効果的なチョコレートの秘密【重要】チョコレートダイエットが効果的なのはこんな...